Отложите энергетик в сторону! Нет необходимости заливать в себя тонну кофеина, чтобы прожить этот день! Но стоит все-таки обратить внимание на сонливость в середине дня. Мы выделили 12 способов зарядиться энергией без употребления химии.
1. Тренировка в середине дня
Когда подкатывает обеденная усталость, сходите в спортзал вместо уныния от недостатка сил. Исследования показывают, что физическая активность значительно увеличивает продуктивность работы организма, позволяя справится с нахлынувшей усталостью.
2. Съешьте шоколад
Конечно, в шоколаде содержится немного кофеина, но это не единственная причина, по которой он придает вам энергию. Флавоноиды, обнаруженные в какао-бобах, улучшают когнитивную функцию и поднимают настроение.
3. Вздремните
Побороть физическую утомленность можно с помощью краткого сна в течение 10-20 минут. За это время организм не войдет в фазу глубокого сна, а вы восстановите ваши силы.
4. Выпейте немного кофе
Бесконечный кофеиновые поток – прямой путь к полному упадку сил. Исследования показывают, что одна чашка кофе в день способна помочь водителям дальнобойщикам оставаться сконцентрированными в пути. Не стоит преувеличивать.
5. Регулярно ешьте
Организму необходимо топливо, без которого невозможна его нормальная работа – снижается энергетический запас и падает настроение. Регулярные здоровые приемы пищи и перекусы повышают когнитивную функцию. Будьте внимательны: недосып заставляет нас есть тогда, когда мы не голодны.
6. Выбирайте сложные углеводы
Только сложные углеводы способны обеспечить организм достаточным количеством энергии. Они также позитивно влияют на мозг за счет содержащейся в них глюкозе. Завтракайте чем-то вроде овсянки, и ваш день будет полон активности.
7. Меньше сахара
Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара дают нам энергию на короткий период, но оставляют с чувством полнейшего опустошения примерно через час. Не стоит злоупотреблять сладостями.
8. Смейтесь
Доказано, что смех отлично борется со стрессом, но это также эффективный заряд бодрости. Можете считать это разрешением открыть YouTube и посмотреть парочку смешных видео.
9. Откройте шторы
Циркадные ритмы (регулируют наш сон) напрямую зависят от количества света перед глазами. Свет уменьшает количество мелатонина в крови и сон вас уже не побеспокоит.
10. Холодный душ
Ученые утверждают, что 3 минуты под холодной водой способны бороться с проявлениями хронической усталости. Чувствуете прилив сонливости – ныряйте в воду.
11. Пейте воду
Занимаясь домашними делами или в спортзале, можно совершенно забыть о достаточном количестве воды в организме. Обезвоживание вызывает сонливость и рассеянность сознания. Попробуйте пить больше воды.
12. Встаньте из-за стола
Длительное нахождение у компьютера стремительно увеличивает шансы к перееданию. Отвлекаясь от стола во время обеда, вы заряжаете себя энергией, которая в дальнейшем поможем вам сфокусироваться на работе.